三高人群怎么吃?常吃5种粗粮降三高

发表日期:2019-10-24 | 来源:养生粗粮保健粥

我们所说的三高也就是高血压、高血脂以及高血糖,此类人群一定要做好生活以及上的护理,千万不能大鱼大肉以及暴饮暴食的吃,不然会给身体带来严重的并发症。

三高人群怎么吃?常吃这5种粗粮降三高

1、燕麦

在燕麦里面含有大量的可溶性膳食纤维,能够吸收身体里面的胆固醇,并且快速的排出体外,燕麦也能够抑制小肠对淀粉以及热量的吸收,防止肠道摄入太武汉市哪家医院检查癫痫病好多的葡萄糖,避免出现餐后高血糖的情况,在燕麦里面含有大量的维生素e,提高了血液循环的速度,预防动脉硬化的产生。

2、糙米

糙米里面含有大量的微量元素,能够提高胰岛素的敏感性,适合于糖尿病人群。糙米里面含有丰富的膳食纤维,具有净化血液以及降低胆固醇的功效,同时也可以提高新陈代谢的速度以及排毒,控制血脂。在糙米里面有一层皮,虽然口感不好,但是营养价值是非常丰富在治疗癫痫时如果耽误了治疗的时间会有什么严重的后果?的,千万不能直接去掉。

3、荞麦

在荞麦里面含有大量的膳食纤维,能够促进胃肠道的蠕动,从而吸附身体中多余的脂肪,预防高血脂。荞麦里面含有大量的镁离子,能够促进钠盐的代谢,具有调节血压以及维持正常血压的功效,另外里面含有的芦丁物质能够促进血液循环。

4、玉米

玉米里面含有大量的不饱和脂肪酸以及钙,能够促进细胞的分裂,预汉中市癫痫病的治疗费用是多少防高血压以及高血脂。含有大量的矿物质比如硒镁磷,能够调节血糖,改善身体的血液循环,降低了血液粘稠度,防止出现高血糖。

5、黑米

黑米里面含有大量的膳食纤维,升糖指数是非常低的,对于糖尿病患者来说吃黑米具有稳定血糖的功效。黑米里面含有大量的镁离子以及钾元素,能够控制血压,从而降低了患上心血管的风险。里面所含有的维生素e,属于抗氧化剂,可以清除对血管有害的自由女性癫痫病哪家医院好基,预防高血脂。

温馨提示

除了以上食物之外也可以选择小米,小米能够归肾经脾经和胃经能够缓解多尿以及多食的症状,里面含有大量的不饱和脂肪酸,能够防止高血脂,同时钙和磷也是非常丰富的,能够抑制血管的收缩,具有降低血压的功效。薏米也是不错的,选择里面含有大量的维生素,能够扩张血管,辅助治疗高血脂和高血压。

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