上班族走路也能当锻炼

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生粗粮保健粥

  在写字楼上班的白领,往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉像背了一座大山,很不是滋味。久而久之,就会找上你。而颈椎病是一个长期、缓慢的发病过程,并非一日之寒。

  所以年轻白领平常的小动作对预防颈椎病十分重要。特别是那些常常坐着很少运动的人,更应特别注意。

  走好每一步

  许多人走路习惯于自然松懈的状态,使脊柱、颈椎端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身遂宁哪的医院治癫痫病从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次 15 分钟,头上可放一本书。

  行走时要牢记:双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的南宁哪家医院治疗癫痫病较好 站姿的基础上进行。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你终生受益。

  坐好每一分

  很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

  因此正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作,每隔吉安最好治疗癫痫的医院 5 ~ 10 分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜 10 ~ 30 度,以减轻端坐。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

  还要特别提醒有头部偏左或偏右写字习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

  练好每一次

  这里介绍几种简易的运动方法仅供白领人士参考:每晚洗浴绵阳那个医院治癫痫好前做俯卧撑 30 次(女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地),哑铃运动 30 次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行) 100 次。

  这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍,另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。

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