都说游泳减肥效果好 那你为啥还不瘦?

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生粗粮保健粥

首先,一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。

游泳开始时,是处于运动阶段,不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期,所以只有游泳在至少一小时以上,脂肪才会有氧代谢消耗,持续产生减肥效果。

衡阳癫痫医院怎么治疗ext-indent:2em;text-align:left;">第二个原因,就是游泳后饮食不节制。

在冷水中游泳,身体会受到冷刺激,会保护性地储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。

要解决这个问题,首先自己必须要有意志力,其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼,在温水中游泳虽然一开始会体感不佳,但两个月婴儿癫娴病是什么症状的确对减肥和抑制食欲有帮助。

那么还有哪些方提高游泳减肥的效率呢?

1、使用踢水板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远癫娴有什么肢体动作 不如快速短距离游消耗得多。

但是快游也不要贯穿始终,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3、分时段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回,再游2个来回,北京军海中医院怎么走?田士英医生从医院环境解答随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴。保持在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

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