“姨妈”驾到 经期运动应分阶段

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生粗粮保健粥

不少女性朋友有每天运动的习惯,但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、、易激动等不适,因而认为月经期需要暂停运动,其实,身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。

女性在月经期做哪些运动比较好呢?

阜阳哪家医院有癫痫科nt:2em;text-align:left;">女性在月经期适当运动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

月经期第1-3天:拉伸运动

经期前几天月经量较大,建议做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成。可多做束角宁夏治癫痫上哪家医院较好式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到或发现量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

月经期第4-5天:有运动

经期后几天身体开始恢,月经量也减少了,可以进行适当的有氧运动如:慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的,重要的是有个额度,运动时间和运动频率都要减小。适量的慢跑可以缓解经期所产生的不安心理,还可控制体重,能预防,这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。

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经期间运动应该注意以下几点:

1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3怎样才能预防癫痫病?、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

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